09.05.2015 Dzisiaj w pracy miałam krótką zmianę w środku dnia (12-18), krótka zmiana, więc przerwa mnie nie dotyczy. Kombinowałam jakby tu zrobić żeby nie być głodnym. Koktajl przemycam jako napój, a przed pracą zjadłam duży posiłek, więc było ok. http://i.imgur.com/GDf2APB.png 1. Omlet z warzywami, pół banana i kilka śliwek suszonych. TRENING [...]
[...] która apetycznie się rozpuszcza. Smacznego :-) @Strongbaby Dziękuję, a efekty to dopiero będą :-P 11.05.2015 Zerwałam się z rana, naszykowałam jedzenie na cały dzień w pracy, pobiegłam niczym antylopa... i jakie było moje zdziwienie kiedy okazało się, że mam wolne }:-( . Jedyny plus był taki, że już nie musiałam zawracać sobie głowy [...]
../Content/img/noimage.png Ogólnie forma całkiem spoko, w pracy teraz lekka zmiana i przechodzę od jutra na system 4-brygadowy. W tym systemie źle się czuję bo mój organizm ciężko się przestawia na takie szybkie zmiany godzin pracy ale damy rade :) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big [...]
../Content/img/noimage.png Dobra,trochę zaległości się narobiło :) Tak w skrócie :) Poniedziałek- wolne w pracy, trening klatki+triceps u Rafała Wtorek-druga zmiana w pracy,rano szybki trening pleców Dzisiaj-zrobiłem tylko biceps więc trening mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po [...]
[...] się , żeby nie było węglowodanów . Więc postawiłam na pierś z kurczaka na parze i do tego sałata z oliwą. Mam taką pracę , że tez nie mam mozliwosci przygotowywania sobie posiłków w pracy . 2 śniadanie i 3 jem w pracy więc mysłałam ze kromka chleba razowego + wędlina , masło i warzywa będzie może nie czymś idealnym , ale też nie tragedią :)
No tak w sumie racja ;) Tylko tez jestem ciekaw odnosnie cwiczen. Czy lepiej cwiczyc do poludnia czy po pracy . Bo po pracy w sumie jestem padniety czasami a z rana te ciezko czasami. Moze to smieszne pytanie ale organizm bardziej jest sprawny do cwiczen w jakis konkretnych porach ? Zmieniony przez - kolson w dniu 2015-07-16 12:30:22
tzn pytasz o to jak cwiczyc po pracy, gdzie rece dodatkowo juz swoje przepracowaly tak? smialo cwicz reszte grup miensiowych, nie uzywanych podczas "roboty" co do problemow w pracy moze zainwestuj w paski do martwego ciagu? (nie haki) poprawia chwyt, i pomoga w trzymaniu ciezaru jak bedziesz juz zmeczony
[...] mogę się pogodzić z tym, ze pozwoliłam sobie na tyle odstępstw, nie mam jakiejś awersji do jedzenia ( z takiego myślenia już się wyleczyłam), tylko szkoda mi własnie mojej pracy na treningach. chyba powoli zaczynam zdawać sobie sprawę, że powinnam zmienić cel mojego dziennika i pracy nad sylwetką. oczywiście byłoby fajnie dostrzec jakieś [...]
[...] A z ta deca to porazka bo tu dzie jestem kazdy co innego mowi a ja wczesniej nigdy nie interesowale sie sterydami i tak wyszlo przez przypadek, okazalo sie ze kolega w pracy bierze to i ja chcialem sprobowac a nie wiedzialem ze to takie ryzykowne i tyle moze byc skutkow ubocznych. Posluchalem kolegow z pracy i silowni zamiast sprawdzic na [...]
[...] wpisujesz w kalkulator) powoduje duże zapotrzebowanie na kalorie tylko wtedy, kiedy trzeba tę wagę przenosić - chodzić, robić coś na co dzień. Natomiast przy siedzącej pracy tego ruchu nie ma wiele i zapotrzebowanie automatycznie jest dużo mniejsze. Przy siedzącej pracy, wbijaj w kalkulator przynajmniej o 1 poziom mniejszą aktywność, niż [...]
[...] grania w piłkę nożną itp. mają nogi , które nie ustępują wizualnie trenowanej górze...niestety z doświadczenia to wiem ,bo pomijając forum, sporo takich przypadków miałem w pracy na przestrzeni 9 lat pracy w sklepie z suplami. Czar z reguły pryskał jak taką osobę , ktora nie trenuje nóg widywało się później na siłowni w krótkich spodenkach lub [...]
[...] tygodni temu. Na pewno chcę trenować 2 razy w tygodniu, bo 3 razy to ciężko czasowo się wyrobić, ciągle w biegu, dodatkowo pracuję fizycznie i dużo jestem na nogach w tej pracy. Fizjo opanuję niebawem. Co z tę kreatyną ? Penie dała by mi kopa, no jak tego tłuszczu z brzucha się pozbędę to też i góra lepiej będzie wyglądać ;) No i siła, tu [...]
[...] C. CONDITIONING AMRAP 30: 2-4-6-8… Wall ball 9kg Down up Box jump 60 cm Naprzemiennie jednorącz snatch KB 24 kg Wynik: 306 powtórzeń D. Core metcon 3x, 60s pracy/60s przerwy: 10 GHD sit up (imitacja) Max thruster KB 2x12 kg 3x, 60s pracy/60s przerwy: 10 GHD hip extension (imitacja) Max paralette L-sit Nogi po wczorajszym [...]
jak długo po ugotowaniu trzymacie w lodówce ryże , kaszę jaglaną i gryczaną? Przede mną maraton w pracy - przez 7 dni będę w robocie od 9 do 20. Muszę być przygotowana na 3 posiłki a nie na 1. Chodzi o to by po pracy na bazie wyżej wymienionych na szybko skomponować posiłek do pudełka
Chłopaki, powiedzcie mi jeszcze proszę... Czy wolno jeść codziennie makaron ? To jest moja jedyna opcja, aby udało się finansowo. Jem codziennie w pracy 100g makaronu z pszenicy durum ( jest dużo zdrowsza ) z twarogiem.Codziennie znaczy od poniedziałku do czwartku, w piątek daję zwykły makaron pszenny i na weekendzie jem w sobotę i niedzielę po [...]
Chłopaki, powiedzcie mi jeszcze proszę... Czy wolno jeść codziennie makaron ? To jest moja jedyna opcja, aby udało się finansowo. Jem codziennie w pracy 100g makaronu z pszenicy durum ( jest dużo zdrowsza ) z twarogiem.Codziennie znaczy od poniedziałku do czwartku, w piątek daję zwykły makaron pszenny i na weekendzie jem w sobotę i niedzielę po [...]
No właśnie to nie jest skurcz. Ogólnie w pierwszy dzień po wyciskaniu bolało mnie bardzo mocno. Tym bardziej wieczorem jak z pracy wróciłem. Nadal mnie boli i uważam, że to nie jest skurcz a nawet jestem pewien. Po prostu przeciążenie mieśnia. Tylko pytanie od czego to się zrobiło? Czy podniosłem pośladki do góry przypadkiem? czy może za mocno [...]
no dobra ale jeżeli mamy jeść po 2-3 godziny więc dobrze by było chociaż coś wypić żeby były te 2 posiłki nie uważacie ? i nawet takie wyjście gdzie podczas pracy wejda mi te 2 posiłki byłby dla mnie lepszy,nieraz z nocek jak wracam nie mam ochoty nawet robic sobie jesc bo jestem zmęczony a tak to bym miał zawsze ten posiłek do przodu. @anubis [...]
Ciężko to pogodzić jak wracam ze szkoły o 18 , a nauki sporo :) Ja właśnie wracam z pracy od 9 do 22 a pracy ciągle sporo i zaraz zasiąde do pisania. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że będzie tylko trudniej. Łatwiej niż w czasie szkóły kiedy mamy ogrom czasu już nie będzie.
[...] postanowieniach dietetycznych. Większość spalaczy tkanki tłuszczowej zawiera również kofeinę i wiele innych stymulantów, które dodają energii i większej motywacji do dalszej pracy nad sylwetką. Czym są spalacze tkanki tłuszczowej omówiliśmy sobie wyżej, teraz przejdźmy do wyboru jednego z najlepszych. Ja osobiście polecam jeden z Redox-ów, gdyż [...]
problem z samą sobą
